Le programme de musculation de Zac Efron

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Le film « Baywatch » de 2016 est passé, mais le régime de Zac Efron est toujours d’actualité. Avec l’aide de son entraîneur personnel, l’acteur s’est sérieusement mis en forme pour le rôle. En plus de perdre du poids, Zac Efron a obtenu le genre d’abdominaux en planche à laver auxquels la plupart des meatheads aspirent. Et si les améliorations ne sont pas apparues du jour au lendemain, il a transformé son corps en un temps étonnamment court (seulement 12 semaines, semble-t-il). Au cours de ce processus, il a pris 5 kg de masse musculaire pure et maigre. Tout cela a été possible grâce à un régime alimentaire et d’entraînement strict, mieux connu sous le nom de régime « Baywatch » de Zac Efron (ou entraînement du corps « Baywatch » de Zac Efron). Associez cela à une coupe de cheveux Zac Efron de qualité et vous pourriez très bien jouer son rôle de doublure ou de cascadeur quelque part sur la route. Vous pouvez également suivre le régime et le programme d’entraînement de Zac Efron, qui sont bien plus réalistes. Voici comment.

L’entraîneur personnel Patrick Murphy a « mis en place un régime entièrement composé d’aliments biologiques » lorsqu’il a remis Efron en forme pour « Baywatch ». Pour Murphy, la méthode a fait ses preuves et a été approuvée par les célébrités. En effet, le coach personnel a travaillé en tête-à-tête avec de nombreuses stars hollywoodiennes tout au long de sa carrière, dont Keanu Reeves. Néanmoins, le régime de Zac Efron semble rester un cas à part, ne serait-ce qu’en raison de ses résultats indéniables. Il n’est donc pas surprenant que les gens cherchent sur Google des termes comme « plan de régime de Zac Efron » et « perte de poids de Zac Efron » depuis qu’il est apparu dans le film « Baywatch », par ailleurs peu mémorable.

Le plan de régime de Zac Efron

Avant de nous plonger dans les aliments spécifiques, nous devons ajouter que le plan de régime de Murphy ne concernait pas seulement ce qu’Efron mangeait, mais aussi comment et quand il le mangeait. Par exemple, toutes les deux semaines, Murphy modifiait à la fois l’apport calorique et les proportions entre protéines, graisses et glucides. Et si nous ne pouvons pas affirmer avec certitude qu’Efron a suivi un régime de jeûne intermittent, nous savons que son entraîneur personnel a recommandé cette méthode à d’autres clients. Il a également complété le régime d’Efron avec des protéines de lactosérum non aromatisées, qui ne contenaient aucun additif ou ingrédient supplémentaire. Enfin, il a fait boire à Efron « un minimum de 3 litres d’eau par jour ».

Quant à la nourriture, elle était maigre, méchante et entièrement naturelle, bébé. Il s’agit de protéines maigres, de céréales complètes, de graisses saines, de fruits riches en fibres et d’une multitude de légumes. Plus précisément, le régime Efron se composait des aliments suivants :

  • Poulet – Une portion de blanc de poulet biologique apporte 55 g de protéines maigres et propres.
  • Blanc de dinde – Comme le blanc de poulet, la dinde est une excellente source de protéines maigres. Cependant, privilégiez les variétés à faible teneur en sodium et évitez les charcuteries.
  • Longe de porc – Oui, même la longe de porc peut être maigre et méchante. Si possible, évitez les variétés préassaisonnées, qui contiennent plus de sodium et des conservateurs indésirables.
  • Poisson – Quelqu’un a-t-il dit sushi (ou poisson cuit pour ceux qui le préfèrent) ? En effet, le saumon et les autres poissons sont riches en protéines et en acides gras oméga 3. Le régime de Zac Efron a l’air plutôt sympa, si vous voulez notre avis.
  • Steak – Oui, il y a même de la place pour un steak juteux dans le régime de Zac Efron. Il suffit de s’en tenir à des morceaux maigres (comme l’aloyau) et à des portions saines. N’ajoutez pas non plus trop de beurre ou d’huile. En retour, vous obtiendrez des protéines, du fer et des vitamines B12, entre autres.
  • Blancs d’œuf – Les blancs d’œuf font fureur chez les culturistes, mais un jaune d’œuf occasionnel ne vous tuera pas. En fait, cela pourrait même vous rendre plus fort.
  • Riz brun – Constitué de grains entiers sains, le riz brun contient des glucides qui sont bons pour la santé. Il est également assez riche en protéines.
  • Quinoa – Parce qu’elle contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin, cette source populaire de glucides est également une source complète de protéines.
  • Avoine – Facile à préparer, riche en fibres et abordable, l’avoine est plus longue à digérer et ralentit donc l’absorption des glucides par votre corps. Le résultat est une énergie meilleure et plus longue.
  • Noix – Zac Efron adore les noix et vous devriez en faire autant. Des variétés comme les amandes et les noix sont riches en nutriments, en fibres et en graisses saines. Veillez simplement à surveiller votre consommation, car il est facile d’en abuser.
  • Graines – Tout comme les noix, les graines comme les graines de citrouille et les graines de lin fournissent de bonnes graisses, de bonnes fibres et des nutriments essentiels. Là encore, n’en mangez pas trop, car ces petits en-cas contiennent plus de calories qu’il n’y paraît.
  • Avocat – Les avocats sont pleins de bonnes graisses et d’acides gras oméga 3, et ils sont en plus absolument délicieux.
  • Fruits riches en fibres – Oui, les fruits contiennent du sucre, mais ne fuyez pas pour autant. En effet, les pommes et les poires sont une bonne source de fibres et d’électrolytes. Quant aux baies comme les myrtilles, les mûres et les fraises, elles permettent de brûler des calories.
  • Légumes – Votre mère vous dit de manger des légumes depuis que vous êtes tout petit, et qui est Zac Efron (ou son entraîneur personnel) pour contredire votre mère ? Mangez-en autant que vous voulez, mais évitez les légumes riches en amidon et en glucides comme les pommes de terre.

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Le programme d’entraînement de Zac Efron

Zac Efron mesure environ 1.77 m et The Rock 1,95 m. Pourtant, lorsque les deux hommes apparaissent côte à côte dans « Baywatch », Efron fait mieux que tenir son rang. Tout cela grâce à un programme d’entraînement très efficace, qui a coïncidé avec le régime de Zac Efron. En ciblant les principaux groupes de muscles de son corps, à savoir ses abdominaux, ses biceps, sa poitrine et ses épaules, l’acteur a parcouru un long chemin en très peu de temps. Ce faisant, il a donné un nouveau sens à l’expression « corps de plage ».

Le mieux, c’est que vous pouvez faire de même. Pour commencer, voici ce qu’il faut retenir de l’entraînement de Zac Efron, selon son entraîneur Patrick Murphy :

Vous n’avez pas besoin de grossir et de couper tout au long de l’année – La plupart des bodybuilders essaient d’accumuler de la masse corporelle avant de la convertir en muscle. Cependant, Patrick Murphy remet en cause ce concept en affirmant qu’Efron n’a jamais dépassé 10 % de graisse corporelle tout au long de l’année. En d’autres termes, travaillez avec ce que vous avez.
Mettez en place un entraînement intensif – Les muscles d’Efron dans « Baywatch » n’ont clairement pas poussé tout seuls. L’acteur a porté des charges lourdes environ trois fois par semaine pendant deux mois. Tout cela faisait partie d’un programme de haute intensité.
Incorporez des exercices de stabilisation – Les pompes, le soulevé de terre sur une jambe et le développé couché peuvent sembler basiques, mais ils aident à préparer votre corps aux exercices plus difficiles.
Mélangez les choses – Selon Patrick Murphy, Zac Efron n’a jamais « fait deux fois la même séance d’entraînement ».
Restez motivé – Zac Efron a gardé les yeux sur le prix et a époustouflé le public avec ses abdominaux ciselés. Vous n’êtes peut-être pas prêt pour un rôle de star, mais il y a sûrement une récompense tangible qui vous attend. Restez concentré et vous pourrez vous aussi arborer le corps de « Baywatch ».