Comment bien débuter en Boxe ? Les bases

débuter la boxe entrainement

Il existe de nombreuses méthodes et différentes façons de développer un style de boxe bien particulier.  Dans cette section, nous allons résumer ce qui serait un style de boxe générique.

Débuter son entrainement de boxe

  • L’échauffement : il peut varier en fonction de l’entraîneur ou du système d’entraînement, mais c’est un espace dédié à l’échauffement progressif des articulations, des muscles et de tout le corps en général pour que le moment de commencer la technique soit dans un état optimal et éviter les blessures éventuelles.
  • Technique : ici, vous pouvez donner une multitude d’exercices, varie en fonction de la classe, le niveau de celui-ci. Ici, nous pouvons travailler des combinaisons de techniques de frappe, d’esquive, de mouvements latéraux et de variations infinies. C’est la partie la plus importante, parce qu’ici vous apprendrez vraiment tout ce qui concerne la boxe et où vous pouvez aller polir les techniques.
  • Abdominaux et étirements : C’est la phase où nous pouvons renforcer des zones spécifiques de notre corps et où nous allons travailler la force avec notre propre poids corporel. On peut y effectuer des flexions abdominales, des flexions, des rots, des rots, des fers, du travail lombaire, des flexions, des flexions de jambes, etc.
  • Sparring (optionnel) : C’est l’endroit où vous testez tout ce que vous avez appris lors d’un combat contre un autre adversaire. Il est toujours approprié d’utiliser des protections pour éviter les blessures et rendre la séance plus sécuritaire. Ici, vous pourrez ressentir et vivre les sensations de ce qui serait un combat de grands professionnels comme nous le voyons à la télévision et vous verrez, avec votre entraîneur de boxe, dans ce que vous pouvez améliorer et ce dont vous avez besoin pour pratiquer davantage.

Les bienfaits de la boxe

  • Il libère les tensions : Il vous aide à évacuer le stress et les tensions que vous générez au quotidien, de sorte que vous vous sentirez beaucoup mieux dans l’ensemble et plus productif.
  • Flexibilité et réflexes : Vous améliorerez votre flexibilité d’une manière très perceptible au fur et à mesure que vous travaillerez sur chaque séance pour prévenir les blessures. Vos réflexes et vos réactions augmenteront, ce qui vous rendra plus agile dans n’importe quelle situation de votre vie.
  • Améliorez votre endurance : Votre endurance cardiovasculaire augmentera considérablement, en supportant beaucoup mieux et plus longtemps toute fatigue.
  • Augmentez votre confiance : Avec la boxe vous vous sentirez plus confiant et motivé, cela vous aidera dans votre humeur, même pendant les sessions vous créerez des partenaires qui deviendront des amis pour toujours.
  • Vous entraînez tout votre corps : Même si cela semble être un sport où vous ne travaillez que le haut du corps parce que vous n’avez qu’à frapper vos mains, c’est tout le contraire et vous entendrez souvent que « boxer, boxer avec vos pieds » car avoir une grande mobilité des jambes vous fera éviter de nombreux coups alors que vous pouvez en exécuter plus.
  • Vous tonifiez et perdez du poids : Un des grands avantages de la pratique est la perte de graisse et de tonification, comme la boxe renforce tous les muscles de notre corps et est un énorme brûleur de calories pour le taux élevé qui est infligé et son travail total de notre corps.

Les différentes techniques de boxe

  • Jab: C’est le coup le plus courant car c’est celui de la main avant et celui qui arrive plus facilement à cause de sa proximité, c’est un coup qui sert à marquer et à mesurer les distances.
  • Droit ou direct : Vient à être le même que le direct, mais avec la main derrière, varie aussi son impact et sa force, comme le fait de venir de derrière avec l’impulsion de la hanche acquiert beaucoup plus de force.
  • Crochet : Il s’agit d’un coup courbé sur le côté, c’est aussi un coup très puissant et qui nécessite une distance plus proche que le coup direct ou direct.
  • Uppercut : c’est un trait ascendant du bas vers le haut, il nécessite aussi une distance plus proche de la similitude du crochet, c’est l’un des traits les plus puissants qui peuvent être appliqués.

Les Gants de boxe

Les gants de boxe sont conçus pour protéger votre adversaire aussi bien que vos mains. Ce sont des gants spécialement conçus pour la pratique du sport, correctement rembourrés.

En fonction de leur épaisseur et de leur poids, ils sont, pour une utilisation ou une autre, moins lourds pour la compétition professionnelle et plus lourds pour l’entraînement et les compétitions amateurs.

Les gants sont mesurés en onces, généralement entre 10 et 16, qui sont les plus couramment utilisés. Il existe de nombreuses marques et modèles, mais les meilleurs se caractérisent par leur fabrication en Thaïlande et au Mexique.

Les sacs de boxe

Il existe différents types de sacs en fonction de la course que vous souhaitez utiliser, ci-dessous, nous détaillons les plus utilisés et les plus courants.

  • Sac conventionnel : est utilisé pour tous les types de coups et la distance étant le plus commun et utilisé dans tous les centres pour sa polyvalence pour la boxe et autres sports ainsi.
  • Sac à uppercut : un grand sac qui, comme son nom l’indique, a la forme d’une poire. Il est conçu, avant tout, pour travailler toutes d’uppercut, mais permet aussi des coups droits, des courbes et des distances diverses.
  • La poire: sert à travailler la vitesse et la précision étant un sac qui est ancré à une planche et une petite taille, les boxeurs obtiennent une grande cadence de frappe et d’affiner leur objectif.
  • Buste de frappe ou mannequin de frappe : est un sac qui est ancré au mur ayant deux hauteurs de frappe et également conçu pour pratiquer le crochet et la mobilité latérale, car il a une zone de frappe sur les côtés.
  • Sac de frappe suspendu : il s’agit d’un sac qui se visse aussi bien au plafond qu’au sol. Le sac lui-même est très semblable à la poire, la seule chose qui est attachée à un cordon élastique qui se joint d’un côté à l’autre. Il est utilisé pour l’esquive, le travail latéral et divers types de frappes.